Zanim zacznę- Wstęp, sposób przedstawienia itd. zaczerpnąłem z Dziennika Venc1LQ, który wydał mi się najlepszy i najbardziej przejrzysty. https://lh6.googleusercontent.com/-ZBB7ZmrzJsg/TvXdz1zVnQI/AAAAAAAAAJA/6etONPkgBm0/s667/P1000311.JPG https://lh4.googleusercontent.com/-h-U00IRyhAA/TvXd7RCRoGI/AAAAAAAAAJY/OKlgtYqt2Yo/s517/P1000312.JPG [...]
[...] dodaję tego więcej i różne, jak brokuł, por, cebulka, szczypiorek, buraki, ogórki, marchew, kalarepa mrożone warzywa na patelnię. To, co może rzucić się w oczy, to niewiele omega-3. Od czasu do czasu wlatuje makrela i łosoś wędzony. Domyślam się że powinienem wrzucić więcej ryb świeżych (są ale rzadko). Przez pewien okres piłem też olej lniany [...]
[...] w normie - poza podwyższonym cholesterolem Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen, rower stacjonarny Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, omega 3 gold, vitrum calcium (na paznokcie), inneov (włosy) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : south beach cel 0: ważyć 77 kg (moja [...]
[...] inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : tak, 2500kcal Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : kreatyna, omega, witaminy, cytrulina, aakg, Ostatnio przerabiany plan: Dzielony Witam, przychodzę do was z następującym problemem: chodzę na siłownie już przeszło 2 lata, niestety od [...]
[...] będę podbijał kalorykę - to zwiększę węglę - trochę już wiem jak reaguje mój organizm i tak będzie najrozsądniej. Co do suplementacji: Witaminy, K2 D3, cynk, ashwagandha, omega 3, witaminy z grupy B. Kreatyna, cytrulina, beta-alanina. Mam również białko - którym zawsze mogę dobić te 210 gram dziennie. Coś do poprawy, opinie, zj**ki? Postaram [...]
[...] ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: sporadycznie wpc, omega 3 CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) niskowęglowodanową (dawno temu) ****DIETA************************************************* JAK [...]
Witam wszystkich! Poniżej rozpisuję trening z którego obecnie korzystam. Zależy mi na uzyskaniu suchej masy mięśniowej i zrzuceniu z brzucha zbędnych ciężarów. Proszę o poradę co zmienić ,co ulepszyć tak aby było jak najlepiej dla mnie. Toleruję każda krytykę i uwagi. Obecnie jestem na cyklu od dwóch tygodni. Doświadczenie 13 miesięcy. Suplementu [...]
[...] to 91kg, poziom bf 18-20%, dieta zbilansowana na dodatnim bilansie. Suplementacja - jablczan kreatyny w dt, arginina w dt, bcaa okolotreningowo, wpc w razie potrzeby oraz omega-3 i ZMA. Obwodow na ta chwile nie znam, za jakis czas sie pomierze to napisze. Osiagi: siad 100x2 front squat 70x3 WL 80x2 MC 130x5 OHP 50x6 dipy 4x8 drazek 1x7 [...]
[...] g / kg weglowodany 2,59 g / kg kcal 2581 nie wliczalem warzyw na parze, gdyz nie wiem ile maja ich poszczegolne wartości, oczywiscie w kazdym oprocz okolotreningowych SUPLE: omega 3, witaminy, na noc zma apteczne Staż: z przerwami ok 4 miesiecy TRENING: PONIEDZIALEK: AEROBY/HIIT WTOREK: Klatka: -Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s 8-12pow [...]
Wstęp: Witam. Temat ten nie będzie relacją z cyklu, gdyż za późno się spostrzegłem, żeby coś takiego zrobić. Stąd też brak zdjęć początkowych. Po co więc ten temat? Otóż zanim zacząłem swój cykl, szukałem informacji na temat Mdrola jak i innych ph na internecie, niestety strasznie ich mało, a jak już są to zazwyczaj są to powielane mity i opinie [...]
[...] + 200ml mleka KOLACJA 60g sera białego, jogurt naturalny, trochę rodzynek, żeby dało się zjeść :) W całej diecie wiem, że brakuje mi tłuszczy, macie może jakieś suplementy z omega do polecenia? nie bardzo lubię ryby i z dodawaniem oliwy do posiłków też kiepsko, tylko tak naprawdę do sałaty dodaję :) Z góry dziękuję za odpowiedz i pomoc :) [...]
Kolejna odsłona dziennika treningowo/dietetyczno/suplementacyjnego. Dzięki naszej inwencji otrzymujecie gotowe programy z ułożonymi dla Waszej przemiany materii i budowy ciała kompleksowe programy dietetyczne , treningowe , wraz z wkomponowanymi doń suplementami. Każdy z kolegów który dokona zakupów wymienionych suplementów w sklepie sfd - [...]
Witam, Zakładam ten dziennik w celu zwiększenia wewnętrznej motywacji jak i zewnętrznej na którą liczę, czyli was. Podstawową przyczyną dlaczego tego brakuje są moje " upadki " przez które nie mogę osiągnąć tego czego chcę. Mój staż w skrócie. Łącznie 3 lata treningów siłowych. 1 rok - totalny brak wiedzy o czymkolwiek, 0 diety, tylko katowanie [...]
Witam! W dniu 05.11.2007 rozpoczynam NIESPONSOROWANY TEST, ktorego celelm bedzie nabranie masy miesniowej. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- PROSZE O NIE WYPOWIADANIE SIE DO MOMENTU W KTORYM OZNAJMIE, ZE TEMAT JEST OTWARTY. Z GORY DZIEKUJE [...]
Wiek: 27 lat staż treningowy: oj długaaaaśny, ale bez żadnych efektów, potem długa przerwa, powrót gdzieś w okolicach października 2007 wzrost: 184 cm waga: 80 kg BF: 16,5% pas: 86 cm udo: 61 cm łydka: 38 cm klatka: 99 cm barki: 120 cm biceps: 33 cm przedramię: 28 cm dieta: spontan, będę zamieszczał w miarę na bieżąco, co wsuwam suplementacja: WPC [...]
[...] 6000?)- boję się o jeden posiłek,zaraz po treningu. -białko - stać mnie tylko na ostrowię,myslalem zeby wyciągac z niej dziennie max 30 g. a reszte z papu -zma(apteczne) -omega 3 -i jakiś kompleks witaminek. ps. a co myslicie o kreatynie? cykam sie bardzo,ale bardo osłabłem i 50 na łwace to z bólem :/ Wiem że długie to,ale proszę o krytykę i [...]
[...] I Link do MFP: http://www.myfitnesspal.com/food/diary /SFD/2016/10/12/600bdc5f033844518b0cd57e9151ebb9.gif Suplementacja: -wit C 1g -wit D 1g -omega 2 tabsy -ZMA 2 tabsy -monohydrat 8g po treningu Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-10-12 20:42:16 Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-10-12 20:43:27 Zmieniony przez - [...]